[...] DHA). Najtrudniej dostępne i najbardziej "kosztowne" są źródła kwasów tłuszczowych EPA i DHA, i tak w przypadku olejów jest problem z ich przechowywaniem i przetworzeniem (min. lniany), siemię lniane - obróbka termiczna, smak i zastosowanie, tłuste ryby - cena, obróbka termiczna, smak, ale i również dyskusyjna zawartość DHA i EPA. Są jeszcze [...]
[...] 3g na kmc a tłuszcz 0,5g na kmc. PO pierwszych dwóch tygodniach zmniejszam spożycie ogólne w o 25g aż zejdę do poziomu 200g w na dobę. Podczas redukcji będę korzystał z Vita-min, BCAA Xtra, Dren. Moja waga to 105kg trenuje 4 razy w tygodniu po każdym treningu areoby zaczynając od 30minut. Redukcja mam zamiar prowadzić 8tygodni. dzienne [...]
Witam jestem na pierwszym cyklu z propianate tesc,narazie 5 strzałów po cencie,robiłem badania aby sprawdzić,czy dobry propek, i tak teść 1881.40, (min 142,39 max 923,14)czyli propek działa,estro podwyższone mam 68 (min 11 max 44) i progesteron podwyższony ,choć propek niearomatyzuje do niego 0.40 (min 0.10 max 0.20),czym zbic progesteron i czy [...]
Witam Jest to moj pierwszy temat tak wiec zaczynam borykam sie z dziwnym problemem chodziłem na siłownie 3 misiace i zgubiłem 10 kg(3x aeroby po 30-40 min aeroby 300kca splania) dosyc szybko ruszyła mi waga wiec byłem zadowolony Pozniej miałem przerwe ok 2 miesiace (bez trzymania prawidłowej diet i wysiłku) doleciały mi ze ~2kg niecałe Terac Waze [...]
Czy po treningu odrazu powinno się coś zjeść? Czy to nie wpynie zbyt negatywnie na moje mięśnie jak po ciężkim treningu poćwicze brzuch jakieś 20 min i sobie pobiegam ok 20 min i za nim dojde do domu ok 15 min i dopiero coś zjem? Jak muślicie? Może lepiej by było ćwiczyć brzuch i biegać przed właściwym treningiem?
[...] w miarę nie dużo, ale jednak na tyle, żeby nie być później głodnym - pije dużo, bo ok. 3-4 litry wody dziennie. Jeśli chodzi o ćwiczenia: - trenuje co dziennie koszykówkę min. 1h dziennie, w czasie wolnym tj. wakacje/ weekend zdarza się nawet przedział treningu 5-6h - od tygodnia zacząłem trening interwałów - zamierzam zacząć z dniem [...]
[...] menu jest miejsce także na wieprzowinę ryby, jaja , odżywki proteinowe , wołowinę, nabiał . Trening: Jakiś czas temu zainteresowałem się crossfitem , i ta metoda będzie dominować w moim planie treningowym na najbliższe miesiące . Swoje treningi CrossFitowe opieram na bazie tych 2: 2.Przykładowy trening A a) rozgrzewka kilka minut truchtu w [...]
[...] zewzgledu na wykonywana prace kolo 9-10 znow ten zestaw kanapek tylko ze bedzie o polowy mniejszy. kolo 11 ryz basmanti 100g , fiet kolo 100g i jakis zestaw surowek po 20 min biore SUPERPUMP250 po 30 min ide na trening przed pierwsza seria biore BCAA MAXX. teraz jade na superserie. 4 rodzaje po 4 serie na duza grupe i3 rodzaje po 3 serie. po [...]
[...] trochę zrzucić i zacząc bardziej świadomie ćwiczyć z planem i dietą. Więc cel - Redukcja -Planuję naprzemiennie z treningiem siłowym biganie - 3 treningi siłowe po 50 min + 4 biegi po 60 min -Liczyłem zapotrzebowanie, w przypadku treningu siłowego to 3124 kcal a w przypadku biegu to 3228 kcal -Nie wiem czy to dobre wyjście ale na początek [...]
[...] 2% 200g, płatki ryżowe 60g lub owsiane :) na siłowni co 2 dni jestem. narazie na bieżni 2km 6.5 podniesienia i 5.5 tempa, bieganie na 1-2 podniesienia i 7.5 tempa przez 10 min. Wioślarz ok. 10 min i maszyny na ręce ;) nie wiem jak się nazywają, zobaczę jutro :) Siłownie zaczęłam ponad tydzień temu i miske czystą też jakoś tak trzymam. Czy [...]
[...] 1<2=3=4 H - 4 tyg. - "PROG" 1<2<3<4(=5) I - 1 tyd. - Regeneracja -> SIŁA Dni wolne : + ABS II + Trening na worku jako aeroby ? Mam rozpiski treningowy na każdy minicykl . Tak więc zaczynając od : A - 6 tygodni ACT Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Sniadanie: Płatki : musslie / owsianka / mleczny start + twaróg półtłusty oliwa z [...]
[...] na wadze, typowe wyniki dla osoby ważącej 90 kg to dodatkowe 2 kg na przestrzeni 12 tygodni przy jednoczesnym zwiększaniu ilości kalorii o 50-80% i niemal całkowitej eliminacji aerobów. Wprawdzie nabieranie wagi w ten sposób może być irytująco powolne dla osób, które przyzwyczajone były do natychmiastowego zyskiwania masy po starcie, to [...]
Witam, które interwały są lepsze/efektywniejsze - 1 min wysilku/ 2 min truchtu (powiedzmy 7 serii) czy też układ 30s/30s(tu wiecej serii, łączny czas 20-30 min)? Wiem, te dłuższe są dla zaawansowanych, jednak wydaje mi się ze u mnie lepsze efekty przynoszą te krótsze, z większą ilością serii, a początkujący nie jestem jęsli chodzi o kondycje. Ale [...]
[...] oraz do karku. PRZYKŁADOWE TRENINGI 1).WERSJA 1 "A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw [...]
[...] odczułem lekki ból z tyłu czaszki , ale dopiero jak puściłem drążek to poczułem bardzo mocny ból . Omamił mnie troche i nie wiedziałem co z sobą zrobić , usiadłem więc na 5 min. ból troche ustał , ale jeszcze go odczuwałem . Zrobiłem drugą serie 8 powtórzeń i znów przy dwóch/trzech ostatnich powtórzeniach ból z tyłu głowy zaczął się lekko [...]
[...] of Human Movement and Exercise Science at The University of Western Australia, Crawley, W.A., Australia, 6009. The purposes of this investigation were first to determine the impact of 3 different creatine (Cr) loading procedures on skeletal muscle total Cr (TCr) accumulation and, second, to evaluate the effectiveness of 2 maintenance [...]
[...] - 3kg białka ( SCITEC Pro Mix ) - Nitrobolon 1100g - TREC BCAA GFORCE 300g - AAKG Mega Hardcore TREC Myślałem żeby dawkować tak: rano - 30g białka 30 min przed treningiem- BCAA 20 min przed treningiem- Nitrobolon 10 min przed treningiem- AAKG Od razu po treningu- 30g biała Co o tym myślicie? Co zmienić?
zamierzam zrobic cykl na cp i chcialem brac tak jak mi polecilo pare osob czyli : DT : przed i po treningu DN : rano i w ciagu dnia z tym ze na opakowaniu czytam ze przerwy musza wynosic 8 h miedzy porcjami wiec jak to jest ? i porcje ile czasu przed treningiem 30 min ? posilek , 30 min pozniej cp , 30 min pozniej trening bedzie ok ?
Czy może być tak, jeśli nie to jak :) (ćwicze pon / sr / pt / sob) DT: rano: Trec CM3 1250 4/5 kapsy przed treningiem: 30 min przed BPI 1 M.R. 5 min przed 6 gram BCAA. w trakcie treningu izotonik. po treningu: CM3 4/5 kapsy + carbo + 6g BCAA. 20 min później gainer. na noc: białko DNT: rano: 4/5 kaps CM3 na noc: 4/5 kaps CM3
[...] - Koszykarze - Oldboje Wisły Kraków - Krwiodawcy Wisły Kraków - TKKF Azory Wśród drużyn biorących udział w turnieju będzie można zobaczyć wiele gwiazd polskiego sportu a min.: Rafał Simonides, Łukasz Jarosz, Rafał Petertil, Tomasz Sarara, Rafał Dudek, Tomasz Drawal, Grzegorz Soszyński, Piotr Wilczewski, Paweł Jedrzejczyk, Tomasz Mordalski, [...]
Krata na lato według - voldi99
